DESCUBRA PORQUE VOCÊ NÃO EMAGRECE

DIÁRIO DE ATIVIDADES

A Nutricionista  Aline Cardoso Amá : C.R.N.: 33582, explica que manter um diário de suas atividades durante 1 ou 2 semanas pode ajudá-los a identificar o excesso de comida e peso extra , responda e anote tudo e será mais fácil identificar.

➡Tipo e quantidade de comida. Esse fator pode estar relacionado a outros.

Por exemplo, nos seus lanches você consome alimentos ricos em gordura ?

➡Refeição ou lanche.

As vezes você se pega beliscando 4 ou 5 vezes ao dia.

➡Período do dia.

Você come em horários regulares ou janta perto da hora de ir para cama?

➡Grau de fome.

 Qual o seu grau de fome ao comer – muita ou nenhuma ?    Pode ser que você esteja beliscando quando não está com fome

➡Atividade.

O que você faz quando come?   Você pode descobrir que comer guloseimas e ver televisão estão associados.

➡Local.

Onde você come?    A lanchonete do seu trabalho ou da escola pode ser o local onde você come alimentos com alto conteúdo de caloria.

➡Pessoas envolvidas.

Com quem você come?  Você come mais quando está sozinha ou quando está com outras pessoas?   Estar com certas pessoas pode disparar o mecanismo de excesso de consumo de comida.

➡Aspecto emocional.

Como você se sente ao comer?                    Talvez coma mais quando está depressivo do que feliz.

➡Exercício

 Você anda, sobe escada ou faz exercícios regulares?      Vai de carro quando pode ir a pé ?    Quanto tempo você fica sentado ?

Anotar questões como estas pode torná-lo consciente das circunstâncias em que você tende a comer demais ou ficar fisicamente inativo.

Elaborado por  Aline Cardoso Amá : CRN: 33582